Wim Hof ​​방법과 극한의 냉찜질 요법이란 무엇입니까?

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극도로 추운 온도를 견딜 수있는 컨디셔닝이 더 건강하고 더 평화로운 생활의 비결이라면 어떻게 될까요? '> Netflix의 새로운 6 파트 시리즈 Goop LabGwyneth Paltrow 직원 중 6 명은이 아이디어를 실험합니다.

'콜드 컴포트'라는 제목의 에피소드 동안 직원들은 전설적인 아이스 맨 인 ice 호프 (Wim Hof)를 만나기 위해 겨울철 타호 호수로 향합니다. 심리적 스트레스. 에피소드가 진행되는 동안 직원들은 특정 Wim Hof ​​호흡 기술을 학습하여 감기 노출에 대한 개별적인 두려움에 직면 한 다음 수영복을 입은 춥고 호수에 뛰어들 때이를 사용합니다. 여기서 우리는 Wim Hof, 그의 방법 및 그 실습의 잠재적 이점을 살펴 봅니다.



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Wim Hof는 누구입니까?

'아이스 맨'이라고도 알려진 m 호프는 8 번의 세계 기록 보유자로서 얼음 아래에서 수영하고 얼음과의 전신 접촉과 같은 업적을 달성했습니다. 그는 맨발의 하프 마라톤을 얼음과 눈 위에서 달리는 기록을 보유하고 있습니다. Hof와 그의 동생 인 Marcel Hof는 Wim Hof ​​Method를 만들었습니다. Wim Hof ​​Method는 냉찜질 요법, 호흡 기술 및 두 개의 첫 번째 기둥의 의식적인 명상적 조화를 기반으로합니다.



아이디어는 간단합니다.이 기둥을 마스터하면 본능, 생각, 건강 및 심지어 행복을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 호프는 1995 년 첫 아내의 자살에 뒤이어 자신의 방법으로 간첩 한 기술을 개발했습니다.

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추위를 환영하며 자연 속에서 행복한 감사의 순간을 보냅니다. 당신은 어떻게 겨울을 환영합니까? -X ️. . . # 아이스 맨 # 위스 호프 # 얼음 # 감기 # 눈 # 명심 # 콜 덱스 포어 # 자연 # 포커스 # 저녁 #innerfire #wimhof 방법

Wim Hof ​​(@iceman_hof)가 2019 년 12 월 14 일 오전 6시 30 분에 공유 한 게시물

Wim Hof ​​기술은 무엇입니까?

Wim Hof ​​기술에는 3 가지 텐트 폴이 있습니다. 냉찜질 요법, 전문 호흡 기술 및 냉기 노출과 의식적 호흡에 대한 숙달에 대한 헌신.

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Wim Hof ​​방법은 호흡 방법에 차이가 있지만 세 가지 기본 단계가 있습니다. 첫 번째는과 호흡을 제어하며 참가자는 30주기의 호흡을 수행합니다. 각주기에서 개인은 강력한 호흡을 통해 폐를 완전히 채우고 능동적으로 숨을 내쉬는 대신 수동적으로 호흡을 해제합니다. 이를 30 회 일정한 속도로 반복하여과 호흡과 유사한 따끔 거림이나 가벼운 머리를 만듭니다. 그런 다음 30주기의 제어 된과 호흡이 완료되면 방법의 호기 단계가 시작됩니다. 그런 다음 참가자에게 또 다른 심호흡을 취하고 완전히 내보내도록 지시합니다. 그런 다음 빈 폐로 숨을 최대한 오래 참으십시오. 마지막 단계는 호흡 유지입니다. 이 마지막 단계에서, 참가자가 호흡을 강하게 요구할 때, 완전히 숨을들이 마시고 15 ~ 20 초 정도 기다렸다가 머리에 약간의 감각이 생길 수 있습니다. 돌진.

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Wim Hof ​​(@iceman_hof)가 2018 년 10 월 25 일 오전 10시 10 분 (PDT)에 공유 한 게시물

Hof에 따르면이 3 가지 호흡 조절 구덩이는 차가운 노출과 신체 또는 뇌의 고통을 유발할 수있는 다른 조건을 견딜 수 있어야합니다. Hof는 Goop Lab 에피소드에서 호흡 기술이 신체에 알칼리성 환경을 조성하여 부교감 신경계를 활성화시켜 차분하고 편안한 느낌을 유발한다고 설명합니다.

그럼 다음에는 어떻게 되나요? 이 에피소드에서 Goop 직원이 제대로 호흡하는 법을 배우고 나면 눈 덮인 타호 호수에서 밖에 나가 수영복 만 입은 간단한 운동을 한 다음 얼어 붙은 물에 빠지게됩니다. 그런 다음 호흡 방법을 사용하여 참가자가 38도 물에 대한 비자발적 자연 신체 반응을 제어하여 추위에 대한 충격을 시스템에 견딜 수 있도록합니다.

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Wim Hof ​​(@iceman_hof)가 2019 년 11 월 2 일 오전 9시 25 분에 공유 한 게시물 PDT

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이 추위에 노출되면 신경계가 활성화되고 방출 노르 아드레날린이 빠르게 시작되어 신체가 스트레스에 반응하는 데 도움이됩니다. Hof는 또한 추위에 노출되면 갈색 지방 저장고가 높아져 우리를 따뜻하게 유지하고 저장된 지방을 열로 변환한다고 주장합니다.

Wim Hof ​​방법을 정기적으로 수행하면 신체는 어떻게됩니까?

호프에 따르면, 호흡 관행에 대한 정기적 인 노력은 염증, 불안, 우울증 및 심지어 육체적 고통을 포함한 치료 효과를 통해 신체의 진정을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. Wim Hof ​​방법은 또한 신진 대사를 개선하고, 수면의 질을 향상 시키며, 정신의 선명도 및 초점을 선명하게하고, 면역계의 기능을 향상시킬 것을 제안합니다. 더 나은 감정적 조절과 전반적인 스트레스 수준 감소 등의 다른 장점도 있습니다.

물론 Wim Hof ​​Method의 이점에 대한 학문적 및 과학적 증거가 있지만 호흡 방법 및 냉기 노출을 수행하는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다. 또한 저온으로 식히기 전에 호흡 기술을 숙달하는 것이 필수적입니다. 저온은 부적절하게 실행될 경우 심각한 건강 위험을 초래할 수 있으며, 극단적 인 경우에는 사망까지도 초래할 수 있습니다.